*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]
[...] czworogłowy, ale nie jestem pewien, czy to jest dobra droga. http://hormonwzrostu.edu.pl/2010/10/30/cala-prawda-o-przysiadach-cz-2/ - nie wiem zbytnio jak z linkami na sfd. w razie "W" mod usunie - tu znalazłem ciekawy artykuł. Powinienem zamieścić opisaną w nim naukę przysiadów w swoim treningu? Może ktoś przeczyta i odpowie, a ja tym [...]
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to główny czynnik przy pozbywaniu się tłuszczu. Ćwiczenia na stepperze wykonuj po ciężarkach. Pod linkiem, który wyżej [...]
[...] z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 jak ci nie pasuje ten tuńczyk to wypij po prostu gainera lub zjedz ciastka białkowo węglowodanowe mojego przepisu polecam http://www.sfd.pl/Ciastka_bia%C5%82kowo_%2D_w%C4%99glowodanowe-t316234.html a tak poza tym to ostatni posiłek przed siłka powinien być w odstępie godziny 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po [...]
Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, byłbym wdzięczny za konkretny przykład / link. Ekonomicznie - może to być chociażby białko SFD. Natomiast, jeśli życzysz sobie i cenisz smak - to np. Trec Whey 100, niespecjalnie drogie, a smaczne białeczko.
Cześć! Mam ponad 17lat i jestem na diecie IF, bardzo pilnuję makroskładników, różnicuję dietę, codziennie układam sobie inny jadłospis (zawsze nawet coś zmieniam, nawet minimalnie, jednak zawsze), dużo warzyw etc. ale czasami jest taka sytuacja, że brakuje mi od 30 do 10g białka, a reszta makro jest w 100% dopięta. Czy mogę sobie zainwestować w [...]
80-90% moich wegli pochodzi z brazowego ryzu i platkow owsianych, czasem wpadna ziemniami. Osobiscie troche popadlem w paranoje, pieczywa i makaronu to juz ze 4 miesiace na oczy nie widzialem, dopoki nie osiagne 10% bf to nie odpuszczam }:-( Jak tylko dostane bialko od sfd na pewno sprobuje ryzu na mleku.
Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz kaloryczność która wyliczyłeś ze wzoru - to jest Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, [...]
-białko: Przyjmuję +/- 150g białka w ciągu dnia. -węglowodany: mhm, nie liczę, nie są dla mnie ważne -tłuszcz: Prawie w ogóle. http://www.sfd.pl/Tren_%2B_prop_Co_i_jak_-t1015839.html O k***a
[...] z dużą ilością powtórzeń bo taki trening wcale nie jest lepszy. Kretka i spalacze zbędne. Aeroby w dni bez siłowni, a polecam HIIT który dokładnie opisałem http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html nie oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na [...]
ej no, smaczne te białko. Cena mod na sfd mówi " kup mnie %-) " . Nie jest tak intensywne i słodkie jak scitec. Piliście łaciate w kartoniku? :-) tak właśnie smakuje. Identico! Zamawiam 5 kg ;-) http://a.pl/zdjecie-568585/mlekpol-mleko-laciate-o-smaku-czekoladowym-250ml-Full
Na waldena Cię stać, a na białko nie? http://www.sfd.pl/sklep/WYPRZEDA%C5%BB_KD-Hartu%C5%9B_Na_Apetyt-10.2014-opis31170.html Hartuś \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 14:22:21